Ciencia del sueño: comprende tu descanso y mejora tus hábitos

El sueño es un proceso biológico activo, esencial para la salud y regulado por mecanismos que podemos comprender. Este curso ofrece un recorrido accesible y progresivo por sus fundamentos: las etapas del sueño, los ritmos circadianos, la presión de sueño y los cambios del descanso a lo largo de la vida. No necesitas conocimientos previos; las explicaciones visuales y las actividades con casos permiten avanzar desde conceptos básicos hasta su aplicación cotidiana.

Aprenderás a interpretar un diario de sueño, evaluar factores como la luz, la cafeína y los horarios, y diseñar un plan realista de mejora. También conocerás las limitaciones de los dispositivos de seguimiento y las principales señales que justifican consultar a un profesional. El curso distingue entre educación sobre hábitos, evaluación clínica y tratamiento: no proporciona diagnósticos ni sustituye la atención sanitaria.

El recorrido incluye ejercicios guiados, casos y un proyecto personal evaluado con una rúbrica. Las seis horas estimadas corresponden al trabajo activo con los materiales; si decides aplicar el plan y recopilar un diario real, necesitarás además varios días de observación, sin obligación de compartir datos personales.